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老师您好：

我是一个9岁男孩晨晨的妈妈，我还有个小女儿，现在6岁了……最近老师经常跟我反映儿子上课时注意力不集中的问题，建议我带他去做个检查测个；

前几天，我带晨晨去医院做了各方面的检查，还做了电脑测评（注意力测试），想了解下他的注意力到底是什么情况。

但结果，让我完全没有想到的是，晨晨在做测试的时候，就各种不耐烦、发脾气，一个半小时的测试，搞了一个小时也没做完。

他不停地跟我抱怨：“妈妈，这个好无聊啊，我不想做了！”“这个测试什么时候结束啊，这也太久了吧，怎么还不完事？”

我耐着性子，一直安慰他、鼓励他坚持做完。但他似乎完全听不进去，每做一道题，发现还有下一道，他的情绪就愈发焦躁，甚至开始暴躁地摔打键盘，还试图关掉显示器。

看到他脾气越来越暴躁，我的火也压不住了，气得我头皮发麻，要不是有做测试的老师在，我恨不得踢他两脚！

明明就是很简单的测试题目，只要按照提示的要求去往下进行就可以了，他却偏偏像椅子烫屁股一样，一直动来动去，手握着鼠标，却偏偏偏不肯点击回应，每一两分钟就问一次怎么还不结束……

我的心里不禁充满了愤怒，更开始质疑我自己一直以来坚持的育儿方法，我都已经这么耐心地安慰和鼓励他了，为什么他就是油盐不进？这样一个简单的注意力测试都无法完成，那以后各种考试、面试怎么办？

面对类似这样的场景，我也常常感到深深的无力感，我不知道我该怎么应对，我不知道怎样才能让我的孩子耐心地将他该做的事情认真完成，我也不知道我该怎么调整自己的情绪，让我从愤怒和焦虑中解脱出来，以一种更加积极的心态去支持孩子？请老师帮帮我，面对这种场景，我到底该怎么做？

晨晨妈妈

晨晨妈妈你好：

孩子面对无聊、不想做的任务，“缺乏耐心”是再正常不过的反应，妈妈又何须因为孩子的一个正常反应而烦恼？

从你的来信中，我能想象出孩子在做测试时烦躁发脾气的样子，也能理解您在面对孩子的情绪时所承受的压力和焦虑；这不仅让你质疑自己的育儿方式，还让你对自己作为母亲的角色感到困惑和无助。这些都是非常自然的反响，也是很多家长在类似情境中的共同体验。

在此，我们可以关注两个核心问题：

一是晨晨面对需长时间专注的枯燥任务时，所表现出的抗拒、烦躁情绪，该如何理解和应对。

二是我们该如何调整自己的情绪和心态。

在面对孩子方面，我个人建议：

或者我们可以稍稍退后一步，把自己当成孩子的同龄小伙伴，试着共情他一下：“这个测试游戏看上去确实有些无聊，需要你不停地重复做一些同样的任务，你有些烦躁不耐烦的情绪，也是再正常不过的。”

这一步，我们先做到接受孩子的情绪，让孩子感受到我再这样的场景下感到不耐烦，是一种正常的情绪反应。“每个人在面对跟我一样的场景时，都会有相似的情绪感受。”当他的情绪感受被允许被接纳了，他的焦躁、愤怒也会化解不少。

第二步，我们可以根据孩子的反应状态，跟孩子沟通清楚，为什么测试这件事对他很重要。

我们可以用提问的方式引起孩子的好奇心，例如“你知道我们为什么需要你做完这个测试吗？”“因为这样我和老师才能知道你的大脑到底是怎么工作的？有没有哪个环节部位出问题了，导致你没法控制自己的注意力？”

还可以用比喻的方式，让孩子更清晰地感知到为什么要做好这件事，例如“这就像一辆汽车，可能刹车或某个零件坏了，在开车的时候就容易失控。”“如果你不认真的做完测试，我们就没法指导你大脑里的这辆汽车是否有零件坏了，哪里坏了，就更加不知道怎么帮你修好它。”

第三步，引导孩子跟我们一起思考，在面对这种枯燥且需要长时间专注的任务时，我们如何找到自己应对“无聊”“烦躁”的方式。例如：

1.我们可以跟孩子简单制定个小的目标行动计划，例如我们需要再30分钟内平静专注地完成测试，并为此目标设立孩子想要的奖励，这样做是为了增强孩子行为的动机水平，让孩子为了自己更想得到的“目标”，而努力克服无聊的测试内容；

2.我们可以跟孩子头脑风暴一下，遇到这种必须要完成的任务，我们可以用什么方式，来缓解过程中的无聊和焦躁；

例如，妈妈可以给孩子示范一下：“在我做枯燥的论文研究的时候，我会用自言自语的方式来缓解枯燥。“妈妈会对自己说：这个任务看上去又长又无聊，但我必须得在半小时内完成；我可以一段一段来，不必急着完成所有任务……”

鼓励晨晨试试，这样的方法能够帮到他，当然孩子可能早就有自己缓解无聊的技巧和方法，让他按照自己的方式来，只要能引导他找到适合自己的调整情绪的技巧方法，我们都可以鼓励孩子去尝试，看能否更好的帮他完成必须要完成的任务。

3.除此之外，在日常生活里，晨晨和妈妈，都需要一些“小练习”，来学会给自己的情绪做调整训练，还要尝试各种放松技巧，让自己和孩子在面对问题时，心态放松，不要一下子情绪上头，做出很冲动的反应。

如深呼吸、肌肉放松练习，或是写日记等方法来管理和识别自己的情绪状态，帮助你从压力中解脱。记得在与晨晨共度时，展现出支持和理解的态度，通过积极的反馈和鼓励，帮助他学会管理情绪。

通过不断地练习和调整，你们将一起发展出应对挑战的有效策略，同时对彼此的理解也会加深，为晨晨的成长创造一个更加支持和理解的环境。

海燕老师

海燕老师你好:

看了您给出的建议后，我开始尝试在晨晨平时最容易烦躁发脾气“写作业”环节应用这些技巧。

1.我跟晨晨一起制定了课后作业的小计划；把每个学科作业作为一个小模块，每完成一个模块任务，就让晨晨给自己贴个贴纸，做下“自我激励反馈”，每天完成所有作业后，他可以有一小时自由玩耍时间，玩什么做什么都由他自己决定；

这个方案的执行，让晨晨感受到了自己自由支配时间的喜悦，也让他在完成每项作业任务时，学会给自己一个奖赏机制，鼓励自己的努力过程。

晨晨在这种正向激励下，面对写作业的为难情绪和拖拉磨蹭都有了明显改善。

2.晨晨最不喜欢英语作业，他尝试了您建议的“自言自语”的小技巧，在写英语作业时，就一直叨叨着“这个单词好长啊！没关系，我把它切割成小快快就容易记住了……”有时候，小家伙还会半中半英地进行自我对话。

我发现这个方法即能让我了解他写作业时脑子里的小想法，还能帮助晨晨建立正向积极的心态，在遇到困难时，减少抱怨和发脾气，而是冷静地一步步攻克难题。

3.对我自己而言，我开始每天半小时的放松冥想，晨晨一开始觉得很无聊，不愿意参加，但后来看我每天都在坚持，有时候也会跟我坐下来冥想几分钟。我意识到，改变自己的情绪和态度，对于支持晨晨非常重要。通过这段时间的努力，我们家里的气氛变得更加积极和和谐。

感谢您的指导和建议，这对我们全家都有着不可估量的正面影响。

晨晨妈妈

缓解孩子的情绪问题，我们首先要允许和接受孩子的情绪表达，当他感受到自己的情绪反应是正常的，是被允许的，情绪也就真正流动了起来。

孩子的人生里会遇到很多无聊但又必须去完成的任务。我们家长的责任不是推着孩子去完成这些任务，而是作为陪伴者、引导者，引导孩子找到适合孩子自己的解决方式；例如自我激励的小目标计划、自言自语的正向反馈、放松冥想练习等等。